Liikevinkit

Tuplaveto kahvakuulalla eli (yksi) lemppari lempparistani

Jahas, jahas, se on maanantai-ilta taas ja lempiharrastukseni kahvakuulan aika! Juu edelleen normaalisti tähän aikaan illasta jos en nyt vielä ihan nukkumassa ois, niin ainakin ihan joissain muissa kuin päivävaatteissa – mutta kun on hyvä treeni niin miehän jaksaisin odotella sitä todennäköisesti vaikka puoleenyöhön.

Nyt kun tuota kahvakuulaa on tullut aktiivisesti heiluteltua kohta jo parisen kuukautta, on senkin parista löytyneet muutamat lemppariliikkeet. Ehdottoman positiivista on tosin se, että tarkemmin ajateltuna yhtään liikettä en inhoa, ja vaikka rullauskin tuntuu aina yhtä tuskastuttavalta, viimeistään jälkeenpäin sen tekemisestä onkin erittäin hyvillään. No mutta joka tapauksessa, yksi lemppareista on ehdottomasti tuplaveto (älkää järkyttykö kuvista, minkäs sille voi että tunnin jälkeen liikkeen lavastus onnistuu mutta itsestään on hankala kovin freesin näköistä taikoa ja keltaisten smile-naamojen päällelätkäisy on jotenkin niin galtsuaikaa ;D):

Tuplaveto on siis se nimitys, mitä ohjaajamme kyseisestä liikkeestä käyttää :) Liike lähtee syvästä kyykystä ja kuula viedään ikään kuin pystysoudun kautta ylös suorille käsille. Tai no, omalla kohdallani nimittäisin tuota enemmänkin jonkinlaiseksi ylösheitoksi, ainakin jos yhtään isommalla kuulalla teen. Tuntuu että jos tekee ihan puhtaan pystysoudun kautta, niin kuula jotenkin jumittaa enkä saa sitä enää niin näppärästi ylös :D Mut treenii, treenii! ;)

Tuplaveto on ihan huippuliike ihan jo senkin takia, että siinä pääsee hommiin koko kroppa! Ja vaikka äkkiseltään saattais tosiaan vaikuttaa joltain heiluttelulta, niin voin kertoo että esimerkiksi äsken kun tehtiin tuplavetoa viisi minuuttia putkeen ja jokaisen toiston väliin etunojapunnerrus, vannon entistä enemmän tämän liikkeen nimeen :D Taas sellainen liike, että kokeile itse jos et usko…ja kokeile vaikka uskoisitkin! ;)

Koska pics or didn't happen eli tehtiin sitä noiden viimeviikkoisten todistusaineistojen lisäksi tänäänkin! ;) — Koska pics or didn’t happen eli tehtiin sitä noiden viimeviikkoisten todistusaineistojen lisäksi tänäänkin! ;)

Onks siulla joku lemppari tai tiettyjä lemppariliikkeitä kahvakuulalla tai millä välineellä ikinä treenaatkaan? Vaikka oman kroppasi painolla? :D

Anna mun treenaa! Instagramissa ja Facebookissa

Pistoolikyykkyä kohti

Jos perjantai on lähtökohtaisestikin yleensä tosi kiva päivä, niin tänään ihan erityisesti :) Jes, niin paljon siistejä juttuja tapahtumassa ihan lähiaikoina, että en malttais odottaa! Mut pyydän että malttakaa edes työ, koska tulette saamaan näistä jutuista osanne ;) (t. Maailman ärsyttävin bloggaaja, hahah :D Sori!)

Yksi muu syy miksi heräsin tänä aamuna ihan erityisen hyvällä mielellä oli se, että eilisilta sai ihan huikeen päätöksen :) Olin nimittäin kiertoharjoittelussa omaan mittapuuhuni nähden pitkästä aiaka eli ensimmäistä kertaa kahteen viikkoon, jes! Aamu(päivä)treenaajana olen sitä mieltä että hyvää, kuten noita kiertoharjoitteluita, kannattaa odottaa vaikka iltakahdeksaan <3 Eilisen jälkeen taas entistä vahvemmin, on nuo vaan niin huippuja treenejä!

Oikealta vasemmalle, ylhäältä alas :) Aika napakka ring row -variaatio! (Ja sit jos muistaa niin tuo vapaa käsi ei noustessa roiku vaan menee samaa linjaa renkaassa kiinni olevan käden kanssa ;) )

Johonkin viime loppusyksyyn asti olin aina ajatellut, että en koskaan opi pistoolikyykkyä. Ja tietysti ihan kokeilematta sen tekemistä. Kattokaa kun en mie kuitenkaan sitä osais tai edes koskaan oppis, enkös mie just sanonu ;) No sitten joskus loppuvuodesta pistoolikyykkyjä alettiin treenata myös kiertoharjoittelussa ja siinä vaiheessa ei auttanut muuta kuin alkaa tehdä :D Ja vitsit! Joku kipinä syttyi! Nyt ajatusmaailmani on muuttunut niin, että en osaa – vielä. Mutta aion oppia! Tällä hetkellä pääsen mihinkään pistoolikyykyn tapaiseenkaan vasta erilaisilla variaatioilla kuten pitämällä kiinni jostain tuesta tai roikkumalla renkaissa käsin. Eilen kiertoharjoittelussa tehtiin pistoolikyykkyä renkaita apuna käyttäen tällaisella tekniikalla, ja koska se oli aivan huippu niin otas tästä vinkki itsellesikin:

Kyykkyyn alas (alemmas, mut sieltä se! ;)) ja sieltä ylös!

Liike(rata) tuntui jotenkin sulavalta ja tasapaino pysyi tosi hyvin, vaikka liikkeet läpikäydessämme kuvittelin vielä jotain ihan muuta :D Ainakin näin vasta-alkajalle tuo liikerata tuntui paljon inhimillisemmältä, kun toinen jalka lähti sivulle eikä suoraan eteen :) Tää liike taitaa olla nimeltään sivukyykky jos ihan virallisin termein puhutaan, mutta miuntasoiselle pistoolikyykkääjälle menee jo melkein sinä itsenään ;) Tai jos ei, niin ainakin luo uskoa siihen, että kyllä miekin vielä joku päivä – ennemmin tai myöhemmin!

Millaisia vinkkejä antaisit pistoolikyykkyjen treenaamiseen? Tai kuinka monella on vielä miun tavoin harjoitukset meneillään? ;)

Anna mun treenaa! (ja tekee mitä ikinä mieleen juolahtaa ;) ) myös Instagramissa ja Facebookissa

Kaverini kahvakuula

Ennen kuin kuljen onneni aka kaltaisteni mummojen nukkumaanmenoajan ohi, on ihan pakko päästä vielä hiukan purkamaan innostusta ja endorfiineja! Voi onneksi miulla on tää oma rakas blogini, jonka kautta pääsen jakamaan näitä fiiliksiä – jaettu ilo kun on tuplailo ja niin edelleen! ;)

Miks miulla on niin hyvä fiilis? No sen takia, että tulin just äsken kotiin kahvakuulatreenistä. Ja ihan superhyvästä sellaisesta! Oonhan mie tehnyt noita liikkeitä esimerkiksi kiertoharjoittelussa jo pidemmän aikaa ja useamman kerran, mutta sanotaanko näin että 45 minuuttia pelkän kuulan kanssa yllätti miut erittäin positiivisesti. Oon ilmeisesti jotenkin hitaasti lämpeävää sorttia, kun en ole tähän mennessä tunnille edistynyt vaikka tosiaan lajin tehokkuuden havainnutkin useamman kuin ihan yhden tai kaksi kertaa aiemmin :D

Vaikka suurin osa liikkeistä olikin siis ennalta tuttuja, ylitin ja yllätin itseni ihan totaalisesti rullauksessa (kuvasarja alla) :) Sanoinkin tunnin jälkeen, että tyyliin puoli vuotta sitten oisin varmaan todenut jo suoralta kädeltä että kiitti mut ei kiitti. En pääse kuitenkaan tuolta ylös. Ei riitä voimat. Mie oon ihan surkee tuollaisissa. Varmaan kierähdän vahingossa niin että naksautan niskanikin. Ihan oikeesti! Enkä kiellä etteikö olisi nytkin meinannut nousta pala kurkkuun kun kuulin mikä liike tulee seuraavaksi, mutta vasta siinä vaiheessa kun pomppasin (nojoo tää oli nyt vähän liioiteltu ilmaus mut kuitenkin ;)) lattialta ekaa kertaa ylös niin tajusin edes ajatella et mitä mie olen just tekemässä! Oikeesti tekemässä: ilman että teilaan koko homman jo ennen kuin edes ehdin kokeilla. Ja että ihan oikeesti pääsin sieltä lattialta ylös :D Saatoin jopa vähän innostua, hahah! :D

…ja kyllä siellä tunnilla muitakin oli, kuvat otettiin loppulämmittelyksi ;D

Kahvakuulatunnin piti tänään Terhi, ja treenissä tehtiin yhteensä neljä kolmen liikkeen liikepatteria. Yhtä patteria tehtiin kaksi kertaa kolme minuuttia (minuutti per liike) pienellä juomatauolla välissä. Selitinköhän nyt varmasti silleen ettei kukaan enää pysynyt kärryillä mitä myö siis tehtiin?! ;) No mutta siinä tapauksessa ja ihan noinniinku muutenkin kannattaa kurkata tänne ja napata itselle tosi hyviä ideoita kahvakuulatreeniin! Hyvin pitkälti samoja liikkeitä meilläkin oli äsken käytössä ja kyllä muuten puuskutusta salissa riitti :D Muillakin kuin miulla siis ;D

Auringon nousu ja lasku, eli kuulaa puolikaaressa sivulta toiselle :)

Tiiättekö mitä? Tuntui myös aika hauskalta ja hyvältä olla pitkästä aikaa rehellisessä vanhassa kunnon jumppasalissa :D Oon käynyt Kouvolassa asuessani tasan kerran combatissa, mutta muuten oon viihtynyt Ykköselläkin enemmän spinningsalin puolella. En usko että miusta enää sellaista entisenkaltaistani jumppapirkkoa tulee, koska nyttemmin kiinnostaa enemmän muut lajit. Kuten vaikka tämä kahvakuula :D Että onneksi en ole koskaan mennyt vannomaan ettenkö enää millään ”lattiatunnilla” viihtyisi ;)

Toivottavasti teilläkin on ollut tänään hyvät treenit! :) Kuuluiko jonkun muunkin torstain ohjelmaan kahvakuulailua tai ylipäätään mitä tykkäätte kyseisestä lajista/hyödynnättekö kahvakuulia esimerkiksi salitreenissänne? :)

Anna mun treenaa! (ja tekee mitä ikinä mieleen juolahtaa ;) ) myös Instagramissa ja Facebookissa

Lajin vaikeus viehättää

Viime viikolla mainitsemistani kevään uusista treenijutuista ensimmäisen oli tarkoitus muuttua tuumasta toimeen tänään, kun olin ilmoittautunut viimein on ramp -kurssille. Valitettavasti tuo kurssi kuitenkin peruuntui ja hitsit kun harmittikin kovasti! Joulun jälkeen oon tehnyt aika paljon aerobista spinningin merkeissä ja oli jo sellainen kunnon himotus siirtelemään vähän muutakin kuin sisäpyörän polkimia :D Ehkä mie just ja just maltan odotella seuraavaan kurssiin, kyllähän tässä kaikkea muutakin aktiviteettia saa kehitettyä ennen sitä ;)

Ja niinhän se on todettu kerran jos toisenkin, että asioilla on tarkoituksensa. Tänään aamupäivällä lähdin salille, koska tosiaan teki niin paljon mieli päästä liikuttelemaan muutakin kuin omaa elopainoa spinningpyörän päällä. Just eilen harmiteltiin Terhin kanssa täydellisen epätäydellisesti toisiinsa natsaavia (treeni)aikataulujamme. No kenetkäs mie sitten Ykköseltä löysinkään ja asioiden sekä tilanteiden johdettua toiseen onnenkantamoisena ehdittiin tehdä treeni yhdessä! Nää on taas näitä arjen pieniä juttuja, jotka saattaa piristää päivää ihan ykskaks yllättäen :)

Ymmärtääkseni tää ei oo myöskään mikään lantionkiertoliike ;) No ei muuta kuin reeniireenii, ylipäätään tämän lajin vaikeus viehättää ja samalla myös motivoi!

”Pieni kuntouttava jalkatreeni” oli kokonaisuudessaan oikein hyvä! Parhaiten mieleen jäi ja tuntuman toi sjmv yhdellä jalalla. Omalla kohdallani siis kjmv (koukkujaloin maastaveto ;D), mutta joka tapauksessa :D Pieni jousto polvessa toki sallitaan, mutta valokuvat ei valehtele tai jotain ;) Ja kyllähän sen itsekin tuntee, että jos tuota polvea saisi suoremmaksi niiiiiiin…no, ois vaan parempi! Olen tehnyt samaista liikettä muutaman kerran aiemminkin (tosin kahvakuulalla ja toinen käsi tukea vasten), mutta koskaan en oo kiinnittänyt huomiota tuohon tukijalan asentoon saati siihen, että jo liikkeen nimi alkaa sanalla suorin… Eipä sillä että jalka olisi suorassa pysynyt nytkään, kun perinteisesti tätä rautakankea alkoi jo vähän kiristää tuolta jostain takareiden seutuvilta eikä tasapainonkaan pysyminen mikään itsestäänselvyys ollut :D Ei vaikka miten ilman kenkiä yritin maadoittaa itseni tuohon lattiaan ja miettiä jotain ommmmmm-ajatuksia samalla. Niin ja piti muistaa myös hengittää, sellainenkin perustavanluontoinen asia kun helposti unohtuu :D Mutta viimeistään nyt tämä liike tuli jäädäkseen jos ja kun milloin ihan perinteisesti salille taas innostun lähtemään! Huippua, että sielläkin voi tehdä myös muuta kuin pelkkää perusprässiä, vaikka Ykkösellä välillä hieman tilanahtautta ilmeneekin…

Tämän päivän salireissulla sain muuten huomata, että keho on aika viisas ja ilmaisee mielipiteensä aika näkyvästi jos yritän ”ravita” sitä jollain muulla kuin puhtaalla ruualla johon se pääosin on viime aikoina tottunut… :D Huhhuh! Tästä lisää vaikka huomenna, ärsyttävä vihjailija ei nyt kehtaa pitkittää tätä postausta enää enempää ;)

Kaikesta huolimatta salikäynti jäi ehdottomasti plussan puolelle :D Ei taas paljoo tarvittu tähän hyvään mieleen! Eikä myöskään siihen, että äässiin sai ihan superhyvän tuntuman. Simply the best, vai miten sitä sanotaan?! ;) Ootteko kokeilleet suorin(…)jaloinmaastavetoa yhdellä jalalla? Eiks ookin hyvä!

ps. Arvonta osallistumisoikeudesta Eroon makeanhimosta -verkkokurssille on nyt suoritettu ja random.org arpoi voittajaksi kommentin numero 7 eli nimimerkin Taika. Voittajalle olen ilmoittanut henkilökohtaisesti ja toivon tapaavani mahdollisimman monen muunkin teistä 27.1. alkavalla kurssilla, jonne oman paikkasi voit lunastaa tämän linkin takaa :)

Anna mun treenaa! (ja tekee mitä ikinä mieleen juolahtaa ;) ) myös Instagramissa ja Facebookissa

”Tee edes tämä” -liikelempparini

Samaa tahtia kun pakkaslukemat kiristyvät lämpö(…)mittarissa, lisääntyy miun unentarve. Tai tarkemmin sanottuna: lämpimän peiton alta nouseminen vaikeutuu :D Tänäkin aamuna meillä soi kello seitsemän maissa ja vaikka siihen mennessä unta oli tullut jo sellaiset yleensä niin optimaaliset kahdeksan tuntia, käänsin vain kylkeä kun ei ollut ihan pakko vielä nousta. Seuraavan kerran havahduinkin sitten vähän ennen kahdeksaa, jolloin omantunnon ääni just ja just voitti houkutuksen lämpimän peiton alle jäämisestä.

Olin suunnitellut jo etukäteen, että kävisin tänään pitkästä aikaa salilla ennen aamupäivän ripsihuoltoa. Vaikka tuohon suunnitelmaani nähden olin käytännössä nukkunut pommiin, muistin että joskus jostain oon kuullut että huonoin treeni tekemättä jäänyt treeni. Alkoipahan vähän lyhyempikin setti siis kuulostaa jo ihan tarpeeksi tekemisen arvoiselta ;) Niinpä kasasin aamupalan jälkeen kimpsut ja kampsut kasaan ja lähdin kohti Ykköstä. (Ja ihan vaan koska meillä suomalaisilla on tapana jutella ihan lämpimikseen – niinpä! – säistä, niin olipa aika rapsakka matka hilpaista tuo parisen sataa metriäkin pelkät treenitrikoot jalassa. Ajatuksen tasolla kun toppahousujen pukemiseen menisi melkein saman verran aikaa kuin tuohon matkaan itseensä jiiänee… ;))

Note to self: paita housuun jos en halua sen verhoavan vähääkin vyötäröni muotoa :D

Koska aikaa ei tosiaan ollut juurikaan ylimääräistä, lämmittelin ensin kepillä noin 50 kyykkyä ja niiden jälkeen tein ensin tangon kanssa 100 kyykkyä ja sitten kahvakuulalla 50 etuheilautusta ja 50 kyykky+pystysoutu -yhdistelmää kaikkia liikkeitä muutamaan sarjaan jaettuna. Idealla siis että aktivointia sekä ylä- että alakropalle, johon etenkin tuo kyykky+pystypunnerrus kahvakuulalla on yksi omista ikisuosikeistani!

Ja tiiättekö mitä? Olin ja olen taas entistä enemmän sitä mieltä, että vaikka noita meemikuvia on vaikka mihin lähtöön ja joskus jopa ärsyttävyyteen asti, niin todellakin huonoin treeni on tekemättä jäänyt treeni! Sanoisin, että tällainen ”tee edes tämä” -mentaliteetti on erittäin toimiva ainakin jos vertaa siihen, että olisi jäänyt vain kotiin möllöttämään. (…ja sinne peiton allekin kun pääsee taas kohta iltapalan jälkeen takaisin ;)) Vaikka kiireestä en yleisesti ottaen tykkää en sitten ollenkaan, niin joskus joku tietty aikarajakin on ihan hyvä motivaattori ja sykkeiden ylläpitäjä ;)

Mut niin kiire ei oo koskaan, etteikö ehtis yhtä maisemakuvaa nappaamaan ;) Jotain halovaloja täällä tänään! — Mut niin kiire ei oo koskaan, etteikö ehtis yhtä maisemakuvaa nappaamaan ;) Jotain halovaloja täällä tänään, mitkä tosin ois saattaneet näkyä vielä himpun verran paremmin tuolla talojen takana :D

Onko siulla joku tietty ”tee edes tämä” -luottoliike tai -treeni vaikkapa jos aika on kortilla, tai jonka tiedät aina osuvan kohtee(/i)see(/ii)nsa?

Anna mun treenaa! (ja tekee mitä ikinä mieleen juolahtaa ;) ) myös Instagramissa ja Facebookissa

ps. Kouvolalaiset ja muut kiinnostuneet, muistattehan tämän huomenna! :)

Seuraava Sivu »

Päänavigointi

Liikevinkit